Yoga Nidra

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¿Qué es el Yoga Nidra?

Yoga Nidra es uno de los estados de relajación más profundos en los que el cuerpo puede estar mientras mantiene una conciencia total.

Swami Satyananda Saraswati creó el Yoga Nidra, adoptando y modificando estas antiguas prácticas, reteniendo su esencia mientras eliminaba las complejidades de los ritos, adaptándolas a nuestro tiempo, y haciéndolas más disponibles para todos. En este ejercicio te sumerges en un estado de sueño lúcido, conoces tu mundo de sueños, pero tienes poco o ningún conocimiento de tu entorno real.

La fase de Yoga Nidra conserva y consolida tus recursos para las actividades de yoga. También relaja el sistema y lo prepara para el Pranayama y la meditación. Es necesario dedicar tiempo para el Yoga Nidra en medio de tus otras prácticas de entrenamiento (1)

La meditación estructurada te lleva a través de la Pancha Maya kosha (cinco capas del ser) mientras descansan cómodamente en savasana (postura del cadáver), dejándote con una sensación de calma total. Ya no tienes que odiar pasar horas tirado en el suelo esperando la independencia. El Yoga Nidra no es lo mismo que la práctica de meditación (2), la cual es muy importante y debe ser tenida en cuenta por cualquier practicante. Las dos prácticas pueden ser idénticas, pero sus objetivos y resultados varían.

Las principales diferencias entre la metodología del Yoga Nidra y la meditación son las siguientes:

Yoga Nidra vs. Meditación 

Como método de meditación y terapia para el cuerpo y la mente, el Yoga Nidra es una práctica yóguica antigua pero poco conocida que se está haciendo cada vez más popular. Es un tipo de relajación dirigido que suele durar entre 35 y 40 minutos a la vez (3).  

El Yoga Nidra no es lo mismo que la meditación. Te acuestas y entras en un estado semi hipnótico mientras haces el Nidra, un estado entre estar despierto y dormido. Sin embargo, te sientas con la columna vertebral erguida cuando estás meditando y estás más alerta y consciente que cuando estás en haciendo Yoga Nidra. 

Esto es más como una preparación meditativa. En realidad, es la práctica del sentido de retiro lo que te prepara para entrar en el estado de meditación. Tu enfoque se dirige hacia el interior, y tanto que entras en el estado mental de meditación, tu mente y tu cuerpo se calman.  

Es increíblemente difícil meditar para la mayoría de la gente hoy en día, principalmente porque estamos tan ocupados e impacientes durante largos períodos, que es difícil sentarse quieto y tranquilo. Inmediatamente te permitirá asumir los retos de la meditación mientras aprendes el Yoga Nidra, y pronto, serás capaz de meditar con facilidad (4)

En el yoga Nidra restauramos nuestro cuerpo, sentidos y mente a su función natural y despertamos un séptimo sentido que nos permite no sentir ninguna separación, que sólo ve la totalidad, la tranquilidad y el bienestar”, dice Richard Miller, instructor de yoga y psicólogo clínico del área de la bahía de San Francisco, que está a la vanguardia del movimiento de enseñanza del yoga Nidra y lo lleva a un público más amplio (5)

¿Cuáles son los beneficios del Yoga Nidra?  

Hay muchas ventajas del Yoga Nidra. Pero estos son los principales beneficios (6).  

  • Un intenso ejercicio de Yoga refresca el cuerpo y restaura la temperatura natural del mismo.  
  • Asegura la estimulación del sistema nervioso y permite al cuerpo absorber los beneficios de las asanas.  
  • Elimina las toxinas del cuerpo.  
  • Ayuda a descansar durante el embarazo y a relajarse.  

También hay otras ventajas importantes que puedes obtener al practicar la maravillosa técnica de Yoga Nidra, además de los beneficios mencionados anteriormente. Aquí hay algunos de ellos (7, 8)

Cualquiera puede hacerlo 

Los intensos flujos de vinyasa y las largas retenciones de asanas no son para todos. Sin embargo, el Yoga Nidra es una actividad que puede ser realizada por cualquiera, desde niños hasta ancianos. A cualquier edad, es fácil de seguir. Acostarse en el suelo es algo que tu cuerpo quiere hacer. E incluso si no puedes acostarte en el concreto, puedes sentarte para hacer tu ejercicio.  

Encontrarás tu conexión con todos los seres vivos

El Yoga Nidra proporciona un enfoque suave como técnica de meditación, comenzando con la conciencia del cuerpo, luego comprometiéndose con los pensamientos y sentimientos compasivos a medida que emergen, y finalmente llevando al meditador a acceder a un campo mayor de conciencia. En realidad, es sinónimo de samadhi, o unión, en algunas de las más antiguas referencias escritas sobre la palabra yoga Nidra, el objetivo final del sendero óctuple. 

Es fácil de incorporar en tu vida diaria

Puede ser difícil intentar despejar la mente, devolver la conciencia a la respiración, o encontrar inspiración para concentrarse para sentarse y meditar. El Yoga Nidra siempre es impulsado, así que no hay un pensamiento profundo o intensión de preguntarse por qué una pared en blanco te está mirando. Una práctica de yoga Nidra puede ser tan breve como cinco minutos y tan larga como una hora. Puedes encontrar que hacerla parte de tu rutina diaria a la hora de acostarte es la mejor manera de acomodar un ejercicio de yoga Nidra. Ponte los auriculares, practica en tu cama inmediatamente y luego duérmete. Incluso si esta no es la forma más tradicional de hacer yoga Nidra, si vas a acostarte de todos modos, no tienes ninguna razón para no hacerlo.  

Brinda la capacidad de aprender sobre tí mismo 

Algunas personas anhelan la relajación profunda, mientras que otros practicantes utilizan el entorno seguro y sin prejuicios que ofrece el yoga Nidra como una ventana hacia ellos mismos. Yoga Nidra proporciona un lugar para discutir lo que necesitas en el momento, así como una oportunidad para centrarte en la liberación de los sentimientos que se tienen desde hace mucho tiempo. Puedes encontrar y sentir cierta emoción durante el yoga Nidra y enfrentarte “cara a cara” con lo que quieres conquistar, sin “sumergirte” completamente, es decir, sin experimentar la emoción tan plenamente que te pueda abrumar. Comienzas a experimentar los sentimientos y las emociones relacionadas con el tiempo, yendo más allá a medida que la practicas.

No puedes practicarlo incorrectamente  

Todo lo que tienes que hacer mientras te acuestas, ayudado por savasana, es obedecer la voz que te dirige. Es posible que algunos aspectos de la meditación se recuerden más que otros. Te encuentras con una nueva experiencia cada vez que llegas a la práctica, ninguna de las cuales es incorrecta. También está bien dormirse, ya que siempre cosecharás beneficios a medida que la mente inconsciente se profundice en la práctica. 

El Nidra Yoga es una actividad pacífica 

Es una práctica que es engañosamente fácil. Dado que el yoga Nidra se enseña más frecuentemente acostado, atrae a personas que pueden sentirse abrumadas por la meditación sentada convencional o las posturas de yoga. Es posible implementar y practicar una versión corta de Yoga Nidra en menos de 10 minutos. Sin embargo, sus diferentes componentes, tomados en conjunto y practicados con frecuencia, conforman una compleja colección de instrumentos mente-cuerpo que pueden ayudar a los practicantes a superar algunos de los momentos más difíciles de la vida.  

Un instructor guía a los practicantes a través de muchas etapas en una típica sesión de Yoga Nidra. Comienza con la creación de un propósito para su vida y su práctica. Luego aprendes a concentrar tu mente en tu respiración, sensaciones corporales, sentimientos y pensamientos. Se te anima a que aproveches la sensación de paz que siempre existe y fomentes la “conciencia de testigo”, presenciando y aceptando todo lo que existe sin dejarse llevar por ello. 

Es una forma sencilla de aliviar la tensión

En tu práctica de meditación, el Yoga Nidra alienta el descanso profundo y la relajación que en algunos casos no obtienes con facilidad. Para relajar el sistema nervioso, se pueden practicar las fases de exploración corporal y conciencia de la respiración por sí solas, lo que conduce a una menor tensión y a una mejor salud.

 

Cómo practicar el Yoga Nindra  

Empezando: Coloca un soporte a lo largo de la alfombra y desliza un bloque bajo el extremo superior, prepara tu sala de práctica de Yoga Nidra. Acuéstate en la colchoneta y usa la almohada que te apoya desde la parte baja de la espalda hasta la cabeza. Coloca debajo de tu cabeza una manta doblada. Observa y da la bienvenida, así como el color y la luz, los sonidos, los olores y el sabor. Libera el exceso de estrés en tu cuerpo y observa cómo todo tu cuerpo y mente están esparciendo una sensación de calma (9).  

  • Define tus intenciones. Trae a la mente el deseo más profundo de tu corazón, algo que quieres en la vida más que cualquier otra cosa. Tal vez sea un deseo de bienestar, de estar en forma, o de despertar. Con todo tu cuerpo, experimenta este deseo de corazón mientras lo imaginas y sientes en este momento como si fuera real.

     

  • Establece un propósito. Hoy, concéntrate en la razón de tu práctica. Puede ser para relajarte y descansar o para explorar un sentimiento, una emoción o una creencia específica. Cualquiera que sea tu propósito, con todo tu cuerpo y mente, dale la bienvenida y afirmándolo.

     

  • Encuentra tu recurso en el interior. Presta atención a tu recurso interno, un refugio seguro en tu cuerpo donde se encuentran sentimientos de seguridad, bienestar y calma. Puedes imaginar un lugar, una persona o una experiencia que te haga sentir seguro y relajado, y que te haga sentir una sensación de bienestar dentro de tu cuerpo. En cualquier momento durante tu práctica o en la vida diaria, vuelve a experimentar tu Recurso Interno cuando te sientas abrumado por una emoción, sentimiento o situación de la vida y quieres sentirse relajado y cómodo.

     

  • Escanea tu cuerpo. Cambia tu conciencia progresivamente a través de tu cuerpo. Dale sentido a tu barbilla, tu boca, tus oídos, tu nariz, tus ojos. Siente tu ceja, tu cuero cabelludo, tu columna vertebral y el interior de tu garganta. Escanea tu enfoque a través de tu brazo izquierdo y tu palma izquierda, tu brazo derecho y tu palma derecha, y luego simultáneamente a través de ambos brazos y manos. Puedes sentir el torso, la pelvis y el sacro. Experimenta sensaciones en tu cadera izquierda, tu muslo, tu pie, tu cadera derecha, tu pierna derecha, tu pie derecho. Ya que todo tu cuerpo es un campo de sensaciones radiante.

     

  • Toma conciencia de tu respiración. Ya que el cuerpo respira por sí mismo. Observa con cada toma el flujo normal de aire en las fosas nasales, la garganta y la caja torácica, así como tu abdomen asciende y desciende al respirar. Siente cada respiración que circula por todo tu cuerpo como un flujo de energía.

     

  • Recibe los sentimientos. Acoger las sensaciones (como la pesadez, la incomodidad o el calor) y las emociones (como la pena, la rabia o la preocupación) presentes en el cuerpo y la mente sin juzgar o intentar alterar algo. Además, observa las sensaciones y emociones opuestas: llama a los sentimientos de serenidad si te sientes preocupado; experimenta la facilidad si te sientes  estresado. Siente dentro de tu cuerpo cada sentimiento y su opuesto.

     

  • Sé testigo de tus emociones. Anota las emociones, recuerdos e imágenes que están presentes en tu mente y dales la bienvenida. Sin criticarlas ni intentar alterarlas, observa tus emociones.

     

  • La perspicacia de la alegría. Acoge los sentimientos de alegría, bienestar o dicha que emanan de tu corazón o estómago y que se extienden por todo tu cuerpo y en el espacio que te rodea. Experimenta sentimientos de fuego, placer y bienestar que irradia por todo el cuerpo con cada exhalación.

     

  • Sólo obsérvate a ti mismo. Sé consciente de tu “yo”, o sentido de la personalidad. Cuando dices “tengo hambre”, “estoy molesto” o “estoy feliz”, notas este sentido de identificación. Entonces, percibete a ti mismo como un testigo observador o una conciencia que reconoce estas emociones. Deja de lado el pensamiento y profundiza tu ser en la percepción, el despertar y la autoconciencia.  

  • Considere su práctica. Reflexiona sobre el camino que acabas de tomar al completar tu práctica. Afirma cómo el sentido del Ser puro, o la Conciencia pura, sigue presente como una paz sublime e inmutable que subyace a todas las circunstancias evolutivas. Imagina incorporar esa sensación, tanto en tiempos de diversión como de desafío, en tu vida diaria, y siempre reconéctate a ese sentido de ecuanimidad. 

Cosas importantes a considerar cuando se practica el Yoga Nindra  

  • Cuando estás en Nidra, es normal tener pensamientos al azar y ser perturbado por ellos. No los elimines. Además, si te quedas dormido durante la práctica, no te sientas culpable. 
     
  • Antes de empezar a practicar, toca música suave, ya sea cantos suaves o música instrumental. Eso hará que te relajes. Pero esto no es una obligación, porque te vas a relajar a tu propio ritmo interno. 
     
  • Después de unos minutos, no pierdas el paso de girar a la derecha y sentarte. Deja que tu respiración fluya por la fosa nasal izquierda cuando estás del lado derecho, y así tu cuerpo se enfría. 

El Yoga Nidra, creado por Swami Satyananda Saraswati, es una técnica fuerte a través de la cual aprendes a relajarte activamente. Cuando la conciencia es eliminada de la experiencia externa (órganos de los sentidos) y del sueño, se puede lograr el estado de relajación, entonces la mente se vuelve tranquila y muy sólida. 

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