Vinyasa Yoga

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Una introducción a Vinyasa Yoga

La palabra sánscrita “Vinyasa” se origina a partir de dos palabras, el prefijo “vi” significa variación y el sufijo “Nyasa” significa dentro de los parámetros prescritos.

Este estilo de yoga se caracteriza especialmente por enlazar posturas poniendo especial atención en la respiración para la transición de una a otra. El propósito de esto es usar la respiración para alinear el cuerpo con la mente (1).

En su significado original de los primeros Tantras, Vinyasa se define como la “secuencia de conciencia” o la forma en que la vida se desarrolla a partir del pulso creativo de la vida.

Filosóficamente, Vinyasa comprende la naturaleza temporal de las cosas que nos rodean. Se dice que la práctica de esta forma de yoga comienza con Krishnamacharya, quien tuvo una gran influencia en el tipo de yoga que se practica hoy en día (2).

Lugar de origen del Vinyasa Yoga

El nacimiento de Vinyasa se remonta a 1500-500 aC, la edad védica. Esto es cuando los saludos al sol (Namaskaras) se mencionaron por primera vez en el Rig Veda, la colección más antigua de escritos hindúes (3).

En el antiguo texto “The Yoga Korunta”, escrito por texto Vamana Rishi , se describen los fundamentos del Vinyasa. Pero fue a principios del siglo XX, cuando Sri. T. Krishnamacharya(4) retomó y dió a conocer una secuencia fluida de posturas de yoga que se conoce como Vinyasa Krama (5).

Esto, en particular, sugiere una forma de conectar mudra (gesto de la mano), pranayama (ejercicio de respiración), bandhas (bloqueos físicos), meditación, asana (postura), Drishti (mirada de enfoque) y Japa (repetición de mantras) (6).

Vinyasa yoga proviene de la escuela Ashtanga. Esta escuela fue desarrollada por Shri. T. Krishnamacharya. Este conocimiento fue compartido con Patthabi Jois, un estudiante suyo. Jois enseñó en Mysore, India, durante la primera mitad del siglo XX. Él fue la persona que popularizó el estilo Vinyasa Ashtanga y más tarde llevó este estilo de yoga al mundo occidental. 

El objetivo de este estilo era unir simultáneamente las diferentes facetas del yoga: mudra, meditación, asanas y pranayama.

Las características de Vinyasa Flow Yoga

El yoga Vinyasa que hoy en día conocemos se deriva de Ashtanga Vinyasa y es una forma más flexible y creativa. Los estudiantes de yoga occidentales lo crearon a lo largo de los años porque no querían practicar la secuencia repetitiva. Así que Vinyasa Yoga resultó en una secuencia de posturas de yoga (7) donde te mueves de una pose a otra, principalmente bajo las indicaciones del maestro.

  • Vinyasa yoga conecta una postura a la siguiente usando la respiración
  • Vinyasa es sinónimo de movimiento.
  • Los movimientos se inician con la respiración
  • Es una meditación en movimiento
  • Es un sistema de respiración hatha yoga.
  • Transiciones
  • Pone mucha atención en los órganos.
  • Te encuentra donde estás.
  • La práctica de Vinyasa genera calor.
  • Hay un drishti (mirada) relacionado con cada postura.
  • Hay diferentes formas de acercarse a vinyasa de rápido a lento
  • Vinyasa termina donde comienza
  • A menudo es considerado como una meditación en movimiento

Cómo hacer yoga vinyasa

La palabra Vinyasa se puede usar para describir una secuencia específica de posturas que se realizan como parte de la secuencia de Saludo al Sol. Una de las secuencias comúnmente utilizadas en las clases de Vinyasa es: Postura de la Plancha, Chaturanga, Perro boca arriba y Perro boca abajo (7).

Un Vinyasa adecuado debe hacerse a un ritmo lento. Debes concentrarte y sentir cada una de las asanas.

Comenzando en la postura de la plancha, debes sentir un equilibrio de energía entre la parte delantera de tu cuerpo y tu espalda.

Mientras se exhala, el peso se desplaza hacia adelante para alcanzar la postura Chaturanga (postura del bastón de cuatro extremidades). Un error común es bajar los hombros por debajo de los codos. Si adquieres este hábito, puedes correr el riesgo de lesionarte.

Durante la inhalación, los hombros giran hacia arriba y hacia atrás, los brazos se estiran y la planta de los pies se flexionan para adoptar la postura del perro boca arriba.

Para finalizar, mientras exhalas, pasas a la postura del perro boca abajo, apoyando el peso en tus talones. Esta es la postura de descanso del Vinyasa Yoga. 

Si realizas todas estas posturas correctamente, podrás sentir cómo la energía fluye a través de todo tu cuerpo.

¿Por qué Vinyasa Yoga es tan popular?

El yoga Vinyasa es uno de los más populares en comparación con otros estilos de yoga (8). Las principales razones son:

  • Es un estilo que se aprende bastante rápido. Aunque, debe tenerse en cuenta que lleva tiempo y esfuerzo perfeccionar la práctica.
  • El yoga Vinyasa es de naturaleza aeróbica. Mucha gente busca hacer ejercicio, sudar y perder calorías mientras practica yoga. Vinyasa te proporciona todo esto.
  • Vinyasa yoga es divertido

Razones para practicar Vinyasa

Vinyasa se basa en la sincronización del movimiento y la respiración. Los beneficios que nos aporta son muchos (9):

  • Te mantiene concentrado, sumergiéndote en el flujo
  • Te ayuda a avanzar hacia tu límite
  • Es un magnífico ejercicio cardio
  • Es perfecto para principiantes
  • Es una actividad variada y divertida

Relación entre Ashtanga y Vinyasa

  • En Ashtanga yoga se define una secuencia fija  de posturas que van de primaria a secundaria y finalmente avanzada. En la clase de Vinyasa la secuencia es variable, y el maestro puede modificarla para adaptarla mejor al alumno.
  • La serie Ashtanga comienza con una serie primaria que se centra en la curvatura hacia adelante, luego la segunda serie que se enfoca en las curvas traseras y la serie avanzada que enfatiza en el equilibrio y fuerza de los brazos. En Vinyasa, las posturas a menudo tienen una exigencia máxima, que generalmente es elegida por el maestro en función del nivel del alumno.
  • Los practicantes de Ashtanga yoga no usan accesorios de ayuda ni música. En las clases de Vinyasa, algunos maestros permiten el uso de accesorios para ayudar a la ejecución de las asanas si es necesario.
  • En la práctica de Ashtanga, el desarrollo depende principalmente del estudiante, pero en la clase Vinyasa, el maestro tiene una función importante en el desarrollo de sus alumnos, siendo una constante guía.

Vinyasa refleja nuestra propia historia

En Vinyasa, pasamos de la pose del niño a la pose de la muerte (savasana) y podemos experimentar todo el proceso vital. Sirve como una metáfora de nuestras vidas a medida que fluimos de una situación a otra (10).

En cada postura de Vinyasa yoga, entramos en la postura, nos quedamos durante un tiempo y nos vamos. Este método refleja la misma forma en que lo hacemos en nuestras vidas. Cuanto más hábilmente nos movamos de una postura a otra sobre nuestra esterilla, más tangibles serán los resultados que nos aporta.

Los tres pilares de Vinyasa Yoga

Vinyasa se caracteriza por la intuición, la creatividad, la continuidad y la fluidez mientras se crean conexiones entre los movimientos. Hay tres partes esenciales que forman la base de cada práctica de Vinyasa (11).
  1. Movimiento continuo y flujo:

    Entre cada asana, hay una serie de movimientos realizados en Vinyasa. Pero a diferencia de Ashtanga o Hatha yoga, Vinyasa se trata más de mantener el flujo todo el tiempo durante la práctica. También permite flexibilidad y creatividad cuando se trata de alineación. No se siguen reglas o pautas estrictas sobre cómo debería verse o cómo debería ser. Vinyasa acepta a todos según su condición actual.
  2. Respiración Ujayi:

    En Vinyasa, el objetivo es crear una respiración continua y dejar que te guíe. Para sincronizar el movimiento con la respiración, se utilizan las antiguas técnicas de respiración yóguica. Esto se conoce como respiración Ujayi. Se realiza de una forma continua e integrada en toda la práctica. Los sonidos de la respiración imitan las olas del océano entrando y saliendo.
  3. Bandhas:

    La tercera parte es usar los bandhas, que son los bloqueos musculares o corporales. Hay tres bandhas principales que son Mula bandha, Uddiyana bandha y Jalandhara bandha. El primero es la contracción de los músculos pélvicos, el segundo es la contracción de la parte inferior del abdomen y el último es el bloqueo de la barbilla que se hace bajando la barbilla cerca del pecho.
 

6 beneficios de Vinyasa Yoga

El Vinyasa Yoga no sólo aumenta tus niveles de energía, sino que también fomenta la relajación y reduce el nivel de estrés en el cuerpo. Los principales beneficios que aporta son:
  1. Estabilidad y equilibrio:

    La práctica de las secuencias de Yoga Vinyasa mejora la estabilidad y el equilibrio. Existen varios estudios científicos que demuestran que el yoga, en general, beneficia a las personas con baja visión, mejorando su equilibrio y reduciendo el riesgo de caídas (12).
  2. Entrenamiento de resistencia y fuerza:

    En Vinyasa Yoga las posturas se realizan una tras otra, en una rápida transición, siendo muy exigente físicamente.  Este tipo de yoga ayuda a desarrollar fuerza muscular, tonificando la musculatura y mejorando tu estado físico en general (13).
  3. Entrenamiento cardiovascular:

    El movimiento acelerado y la exigencia física del Yoga Vinyasa lo convierten en el entrenamiento cardiovascular ideal, ya que es de baja intensidad y no requiere de una preparación física especial (14).
  4. Alivia el estrés:

    Uno de los mayores beneficios del  Vinyasa Yoga es que puede usarse como una herramienta para calmar la mente y reducir el estrés. Se han realizado estudios relacionados con este tema, concluyendo que las personas que practican esta forma de yoga redujeron el estrés, mejoraron su estado de ánimo e incrementaron su sensación de bienestar (15).
  5. Mejora la flexibilidad:

    Los movimientos fluidos que se realizan en Vinyasa ayudan a aumentar la flexibilidad de la musculatura. El cuerpo en su conjunto se vuelve más fuerte y más flexible (16).
  6. Mejora la concentración y la atención plena:

    En Vinyasa yoga, los movimientos se llevan a cabo con mucha precisión. Las asanas son el foco. Esto mejora la capacidad de atención y concentración (17).

La nota final

Vinyasa Yoga es una forma muy eficiente de entrenamiento y realmente puede ayudarte a optimizar el potencial de  tu cuerpo. Pero tienes que tener en cuenta que el Vinyasa Yoga por sí solo no puede hacerte perder peso, si ese es tu verdadero propósito para comenzar a practicar este tipo de yoga. Si combinas la práctica de Vinyasa con una dieta sana y equilibrada, entonces los resultados aparecerán.

No hay manuales ni reglas que seguir, lo que permite cabida a todo tipo de personas y situaciones particulares. Por lo tanto, tener el maestro adecuado es extremadamente importante, ya que será la persona que te ayudará a adaptar la práctica a tus características personales y será quien te ayude a disfrutarla.

El yoga Vinyasa puede traer a tu vida tanto una mejoría en tu estado físico, como una mayor paz y tranquilidad mental. Definitivamente, merece la pena intentarlo.

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