Yoga para dormir. Técnicas simples y útiles.

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Datos sobre el sueño

Los humanos generalmente pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo. Sin embargo, hay una gran diferencia entre simplemente dormir y tener un sueño confortable.

Ya sea un rey rico o un hombre común, un sueño saludable a menudo resulta en un día con mayor productividad y eficiencia. Pero, debido al aumento del estrés, la presión y la ansiedad, la falta de sueño se ha convertido en uno de los problemas más comunes entre los diferentes grupos de edad.

Según la Oficina de Salud Maternoinfantil, 50 a 70 millones de personas en los Estados Unidos sufren de uno o varios trastornos del sueño.

Causas de la falta de sueño

No hay una sola causa para la falta de sueño. Cualquier persona puede experimentar trastornos del sueño si tienes problemas de salud relacionado con el sistema respiratorio, o si sufre de enfermedades como Nocturia (micción frecuente) y dolor crónico.

A veces, el aumento del estrés y la ansiedad también pueden provocar falta de sueño. Cualquiera sea la causa, los diversos tipos de trastornos del sueño como el insomnio, la parasomnia y la narcolepsia tienen efectos adversos en la salud humana.

Yoga para el insomnio

Hay muchas maneras de aliviar los problemas causados por la falta de sueño. Consejos como cortar las siestas de la tarde, dormir generalmente al la misma hora,  cenar temprano, ayudan con los problemas para dormir.

Pero, a menudo, los problemas para dormir como el insomnio no siempre mejoran fácilmente. Según la fundación nacional del sueño, la práctica de yoga puede curar el insomnio, ya que muchas posturas de yoga a menudo se practican para reducir las hormonas que causan estrés y calmar el cuerpo humano.

Yoga a la hora de acostarse

El sueño generalmente se asocia con el sistema nervioso parasimpático y muchas prácticas de yoga generalmente se benefician de la misma manera.

Estos beneficios pueden ser una excelente manera de resolver los trastornos del sueño que generalmente ocurren debido al estrés mental y la ansiedad. La práctica regular de yoga regula la paz mental y la estabilidad, que es de hecho una razón principal para un sueño profundo.

Las prácticas de yoga pueden ayudar a varios grupos de edad, como niños, adultos, ancianos e incluso mujeres embarazadas, a dormir mejor.

Como dice el dicho de CS Lewis, “muchas cosas, como amar, irse a dormir o comportarse de manera no afectada, se hacen peor cuando nos esforzamos más por hacerlas”. Con las prácticas de yoga, no necesitas esforzarte mucho para conciliar el sueño.

Posturas de yoga para dormir

Si eres una de esas personas que tiene un horario de trabajo ocupado y te resulta difícil conciliar el sueño, a continuación te mostramos algunas posturas de yoga antes de acostarte, con las que puedes intentar tener un sueño tranquilo y sin interrupciones.

Balasana

Se denomina “Child Pose” en inglés o “postura del niño” y se origina del sánscrito en el que “Bala” significa “Niño” y “Asana”, significa “Postura”.

balasana

La ciencia involucrada:

Balasana es una de las mejores poses restaurativas y calmantes y es bien conocida por rejuvenecer el cuerpo. Los estiramientos involucrados en la asana reducen cualquier dolor en la espalda, el cuello y los hombros. La asana también es la mejor manera de reembolsar al ser de la infancia y mantener al niño interior viviendo en adultos también.

Cómo hacerlo:

  • Para realizar esta postura, siéntate sobre los talones, manteniendo las caderas sobre los talones, inclínate hacia adelante y baja la frente al suelo.
  • Estira los brazos en el suelo derecho y luego presiona ligeramente el pecho contra los muslos.
  • Sosten la asana e intenta respirar.
  • Suelta suavemente para aliviar la postura

Beneficios:

  • Esta pose puede ser una buena relajación profunda para tu cuerpo
  • Es aconsejable para reducir el estreñimiento.
  • También ayuda a calmar el sistema nervioso.
  • A medida que el cuerpo se relaja, puede tener un sueño placentero.

Seguridad:

  • Es aconsejable detener la asana si tienes problemas de espalda graves.
  • Las mujeres embarazadas deben evitar estrictamente la postura, ya que implica la flexión del vientre.
  • Evita la pose si tienes antecedentes médicos recientes de diarrea.

Badhakonasana:

En inglés se llama “Butterfly poses” o “poses de mariposa” Esto también se originó de la palabra sánscrita “Badha”, que significa “obligado”, “Kona”, que significa “ángulo”, “Asana”, que significa “pose”.

La ciencia involucrada:

La pose de mariposa es una de las poses más conocidas entre las que abren de cadera. Esta postura desafía a las rodillas del cuerpo humano a estirarse más y también la distancia entre los pies y la ingle define la activación de diferentes músculos del cuerpo.

¿Cómo hacerlo?

  • Para hacer esta pose debes sentarte con la columna erguida.
  • Ahora dobla las rodillas para que tus pies estén hacia la pelvis. Las plantas de tus pies deben tocarse entre sí.
  • Ahora pon tus manos debajo de los pies para apoyarte.
  • Respirando profundamente, intenta agitar las piernas hacia arriba y hacia abajo como las alas de las mariposas.
  • Trata de aumentar la velocidad a medida que te vayas acomostumbrando a la respiración.
  • Ahora, estira lentamente las piernas y relájate.

Beneficios:

  • Esta postura estira las piernas, los muslos y da mucha relajación
  • Ofrece alivio a los calambres menstruales.
  • Ayuda a que el parto se desarrolle sin problemas si se practica hasta el final del embarazo.

Seguridad

  • Una persona que sufre una lesión en la ingle y la rodilla debe evitar esta asana.
  • Es mejor evitar esta asana en los días de la menstruación o practicarla con la guía de un experto.
  • Los pacientes con ciática no deben practicar esta postura; Si desean practicar, es mejor usar una almohada para realizar la pose.

Marjariasana:

En ingles se conoce como “Cat Pose” o “Pose de gato”. La palabra se originó de la palabra sánscrita “Marjaria”, que significa “Gato” y Asana que significa “Pose”.

Marjariasana

La ciencia involucrada:

Esta pose de gato tiene un increíble estiramiento felino. La combinación de curvas de avance con arcos traseros hace que tu espalda sea flexible y fácil de mover. Los movimientos involucrados en la asana también ayudan a facilitar la circulación de los fluidos espinales y, por lo tanto, fortalecen la columna vertebral.

¿Cómo hacerlo?

  • Para realizar esta pose, debes sentarte en Vajrasana y ponerte de rodillas.
  • Ahora inclínate hacia adelante. Coloca las manos en el piso con las palmas hacia abajo y el dedo hacia adelante.
  • Inhala lentamente una respiración profunda y levántete, tensionando la columna hacia abajo, de modo que la espalda tenga una forma cóncava.
  • Ahora expande el abdomen tanto como sea posible sin forzar, llena los pulmones con el máximo aire posible. Aguanta la respiración por 3 segundos.
  • Exhala y baja lentamente la cabeza mientras estiras la columna hacia arriba.
  • Ahora contrae el abdomen que se ha expandido.
  • Repítelo durante 3-5 rondas, relájate lentamente y vuelve a tu posición normal.

Beneficios:

  • Esta pose ayuda a ganar flexibilidad para el cuerpo
  • También ayuda a estirar las manos y el cuerpo.
  • Masajea los órganos digestivos internos.
  • Es realmente útil para relajar la mente.

Seguridad:

  • Trata de ser cauteloso y cuidadoso al expandir y contraer el abdomen.
  • Estirar el cuerpo más allá de sus límites puede provocar dolor y tensión en los músculos.
  • Las mujeres embarazadas que necesiten deben estirar el abdomen suavemente.
  • Las personas que tienen algún tipo de lesión en la cabeza o la rodilla deben evitar practicar esta asana.

Conclusión

Estas son algunas posturas de yoga que puedes probar para mejorar tu sueño. Pruébalos en los momentos apropiados del día según su conveniencia. Si encuentras alguna dificultad para hacerlo, siempre es mejor consultar a tu practicante de yoga para hacerlo, de lo contrario, puedes intentar ser tu propia guía de yoga. Puedes probar diferentes variaciones de las posturas anteriores para obtener resultados aún mejores para diversos problemas de salud física y mental.

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Fernando Arroyo

I am Spanish but I came to india 10 years ago for business reasons. After some time I discovered Yoga and Meditation, and that made me go through a process of deep change that turned around completely the way I saw this life. I discovered that yoga and meditation come together and are means to transform ourselves and our world into the highest possibility.

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