Yoga para la ansiedad. Cómo sentirse bien

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Las estadísticas de ansiedad:

En el mundo actual, el estrés, la ansiedad y la depresión se han convertido en parte de la rutina de los humanos. No importa si alguien vive en una aldea pacífica o en una ciudad urbana altamente desarrollada; Es común que se sienta deprimido y estresado.

Según la OMS, hay alrededor de 264 millones de personas afectadas por la ansiedad en todo el mundo. La intensidad severa de la ansiedad puede llevar al suicidio de una persona. La OMS también declaró que cada año mueren cerca de 800,000 personas debido al suicidio.

Causas de ansiedad:

Las razones de la ansiedad pueden ser cualquier cosa, incluida la presión laboral, la pérdida de interés en la vida, los problemas debido a las relaciones y la lista continúa.

Las personas que sufren de ansiedad a menudo tienden a consumir más alcohol y tabaco, lo que puede provocar efectos adversos en el estado de salud de un individuo. Muchas enfermedades como la diabetes y la presión arterial alta se deben al aumento de los niveles de estrés.

Casos de ansiedad y distribucion mundial

Para combatir la ansiedad, uno debe ser capaz de mantener la paz interior en primer lugar. Aquí es exactamente donde interviene el yoga. ¿sabías que el simple pranayama puede ayudarte a mantenerse tranquilo y sereno todo el día?

 La meditación y el yoga reducen la liberación de hormonas que causan estrés como el cortisol y la adrenalina, que son los principales factores impulsores de la depresión causada por la ansiedad.

¿Puede la práctica de yoga curar la ansiedad?

Reconociendo los numerosos beneficios para la salud del yoga, cada terapeuta recomienda yoga y meditación para mejorar la salud mental de los pacientes. La mejora de la salud mental puede tener un gran efecto en la reducción de la gravedad de enfermedades como la diabetes, la obesidad, los pies planos, etc. “El yoga es el proceso de eliminar el dolor: el dolor del cuerpo, la mente y la sociedad”, dice Amit Ray.

La mejor parte del yoga es que no necesitas ir al gimnasio o no necesitas ningún tipo de equipo a diferencia de los ejercicios físicos para practicar. Todo lo que necesitas es aire fresco y una mente tranquila.

Posturas de yoga para la ansiedad

Si eres una de esas personas que sufren problemas relacionados con la ansiedad y la depresión, a continuación hay algunas posturas de yoga que puedes practicar regularmente para mejorar la concentración, agudizar tu cerebro y así liberarte del estrés, la ansiedad y el miedo.  Aquí vamos…

El Padmasana

Historia:

Conocido a menudo como “La postura del loto”, es una de las antiguas prácticas de yoga y se representa como las poses mediadoras de Shiva, el dios ascético meditabundo del hinduismo, Siddhartha Gautama, el fundador del budismo y los Tirthankaras en el jainismo.

pandmasana

El procedimiento de Asana:

  • Para hacer el Padmasana, primero siéntate en una estera de yoga y estira la columna después de estirar las piernas.
  • Ahora, doble la rodilla derecha y colóquela en el muslo derecho. Asegúrese de que los dedos de sus piernas apunten hacia arriba y que la planta de los pies esté cerca de su abdomen.
  • Repita lo mismo con su rodilla izquierda.
  • Una vez que haya terminado de cruzar adecuadamente las dos piernas entre sí, coloque ambas manos en las respectivas piernas en posición mudra.
  • Consuélese y asegúrese de que su cabeza y columna estén rectas para comenzar el ejercicio.
  • Sostenga y comience la respiración (inhale y exhale) con respiraciones suaves y largas.

Beneficios:

  • Mejora la circulación sanguínea en la región pélvica y las extremidades inferiores.
  • Recomendable para pacientes con estreñimiento y personas con problemas digestivos como falta de apetito o metabolismo.
  • Sirve como un gran mensaje para los intestinos internos.
  • Eleva la flexibilidad de la cadera, lo que sería un gran beneficio para mantener la forma perfecta del cuerpo.
  • Alivia los problemas menstruales de las mujeres que padecen afecciones como PCOD y otros problemas hormonales femeninos que se producen debido al aumento del estrés y la presión.
  • Mejora la postura del cuerpo.

Precauciones:

 La asana no es aconsejable para las personas con rodillas lesionadas e infecciones sacras.

El sirasana:

Como el nombre suena, la asana a menudo se conoce como “Pose de parada de cabeza”, la asana también se menciona como el rey de todas las asanas en muchos libros antiguos de yoga.

sirasana

El procedimiento de Asana:

  • Para hacer esta asana, primero debe sentarse en la posición vajrasana.
  • Luego inclínese hacia adelante para descansar los antebrazos en el suelo y entrelazar los dedos.
  • La cabeza y las manos forman un triángulo en el suelo.
  • Ahora intenta lentamente equilibrar tu cabeza con los dedos que descansan en el suelo.
  • Una vez que se sienta cómodo al colocar la cabeza, intente levantar el tronco y las piernas un poco más del suelo.
  • Levante el tronco y las piernas hasta que estén perpendiculares al suelo.
  • Por lo tanto, todo el cuerpo está en posición vertical.
  • Comience a respirar mientras se mantenga en la misma posición.
  • Una vez que le resulte difícil respirar, invierta los pasos anteriores para volver a la posición normal.
  • Regrese a la posición inicial de vajrasana después de la inversión y recuéstese en el suelo en posición de Savasana para relajarse.

Beneficios:

  • Todo el cuerpo tiene una circulación sanguínea improvisada que reduce la liberación de hormonas que causan estrés y también un mejor funcionamiento de las glándulas endocrinas.
  • Position La posición invertida de la asana descarga el oxígeno fresco y el flujo de nutrientes a la cara, lo que da como resultado una cara brillante.
  • Pose La postura también puede reducir cualquier problema relacionado con el hígado, el estómago, el intestino y el sistema reproductivo.
  • Circulation La circulación sanguínea mejorada en el cuero cabelludo y el cabello ayuda a reducir la pérdida de cabello, previene el envejecimiento del cabello y también cura la calvicie.
  • La desintoxicación de las glándulas suprarrenales durante la asana provoca la eliminación del estrés.
  • Esta asana da como resultado la desaceleración de la respiración que beneficia al cerebro y otros órganos importantes del cuerpo.

 Precauciones:

  • La asana no es fácil de realizar, por lo que siempre se realiza bajo la guía de un instructor capacitado.
  • Nunca intente contener la respiración mientras realiza la asana.
  • Tenga en cuenta la ubicación de su cuello mientras realiza la asana.

El matyasana:

Historia:

El Matyasana a menudo se conoce como “Pose de pescado”. Se dice que grandes yoguis como Trailanga Swami solían flotar en el gran río Ganges con la ayuda de esta asana.

matyasana

El procedimiento de Asana:

  • Para realizar esta asana, primero, relaje su cuerpo en la posición padmasana.
  • Luego dóblelo ligeramente hacia el suelo colocando sus antebrazos hacia atrás lentamente. Intenta colocarlos uno tras otro
  • Ahora, intente bajar ligeramente el cuerpo y coloque la corona de la cabeza en el suelo hacia atrás con la ayuda de antebrazos y codos.
  • Intente colocar su mano sobre los pies una vez que haya terminado de colocar su cabeza en el suelo.
  • Póngase cómodo en esta posición por un tiempo y cierre lentamente los ojos para concentrarse en la respiración.
  • Después de algunas respiraciones suaves, intente volver lentamente a la posición normal liberando las posturas.

Beneficios:

  • La práctica regular de esta postura puede curar todos los problemas y trastornos de la tiroides.
  • Esta asana energiza el cuerpo y, por lo tanto, le ayuda a mantenerte fresco, activo durante largas horas de trabajo sin naufragar.
  • Las variaciones avanzadas de matyasana ayudan a adquirir glúteos bien tonificados.
  • El estiramiento ocurrido en la región del cuello y los hombros durante la asana ayuda a liberar la tensión de los músculos en esta región.
  • La asana también puede ayudar a aumentar el metabolismo y, por lo tanto, ayuda a reducir problemas como el estreñimiento.

Precauciones:

  • Las personas que padecen enfermedades cardíacas o problemas como la presión arterial alta no son recomendables para realizar esta asana.
  • Los pacientes que se han sometido a cirugía abdominal tampoco pueden realizar esta asana.
  • Si hay algún problema como las migrañas, es mejor excluir esta asana de su rutina de yoga.

La savasana:

Historia:

También conocida como “Postura del cadáver”, hace aproximadamente cien años que esta asana se originó. Por lo general, se realiza al final de la práctica de yoga para relajar el cuerpo y la mente.

savasana

El procedimiento de Asana:

  • Acuéstese en la estera de yoga.
  • Coloque sus pies separados el uno del otro.
  • Coloque las palmas hacia arriba al lado de los muslos.
  • Inhale y exhale respiraciones largas siempre que se sienta relajado.
  • Hay varias otras variaciones de esta asana, pero la mayoría de las personas usan esta asana como una pose relajante de la práctica del yoga.

Beneficios:

  • La asana puede ser una excelente manera de relajar el cuerpo, la mente y el espíritu de un individuo después de una práctica intensa de yoga.
  • Esta asana produce un aumento de la concentración y una disminución de la presión arterial.
  • Often A menudo se encuentra que la asana estimula el sistema nervioso parasimpático que puede reducir la fatiga, la ansiedad y las condiciones deprimidas del cuerpo.
  • La asana también puede ayudarte a sobrevivir al pánico y escuchar ataques.

Precauciones:

Siempre trate de evitar moverse mientras hace esta asana para disfrutar de los beneficios completos de esta asana.

Resumen

Estas son algunas posturas de yoga antiguas que puedes intentar para mejorar tu salud mental y combatir la ansiedad. Practicarlos regularmente te ayuda a mantenerte firme, tranquilo y sereno. Por lo tanto, ahora puede ser feliz desde el exterior y mantener felices sus alrededores también.

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Fernando Arroyo

I am Spanish but I came to india 10 years ago for business reasons. After some time I discovered Yoga and Meditation, and that made me go through a process of deep change that turned around completely the way I saw this life. I discovered that yoga and meditation come together and are means to transform ourselves and our world into the highest possibility.

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