En una clase de aeroyoga, realizarás las poses que normalmente haces en una colchoneta de yoga, excepto que usas una hamaca de seda que está suspendida del techo como soporte para apoyarte en los diversos movimientos, la hamaca te ayuda a mejorar tu elasticidad, formar tu músculo y realizar poses más difíciles de una manera más fácil.
Christopher Harrison fundó esta práctica en 1991 en la ciudad de Nueva York (1,2).
Aeroyoga comparado con el Yoga tradicional
Ambas prácticas tienen sus propios beneficios, y aunque el Aeroyoga es complementario al yoga convencional, el Aeroyoga te ayuda a profundizar en las posturas. Haciendo uso de la hamaca de seda podrás alcanzar ciertos puntos que normalmente son más difíciles de alcanzar cuando se practica el yoga tradicional. Y aunque siempre se asume que debido al hecho de que se ha suspendido esta práctica es más difícil, en cierto modo puede realmente mejorar tu elasticidad y hacer algunos movimientos más fáciles que en el yoga convencional (2).
Acerca de la hamaca
Piensa en la hamaca como un columpio que apoya tus caderas para las torsiones y las torsiones de espalda.
No es tu hamaca normal, es una hamaca especial que puede soportar hasta 300 kg. Incluye cadenas de soporte, una correa de tela, una hamaca de seda y mosquetones. Las cadenas deben ser colgadas del techo a menos de un metro del suelo, y la hamaca debe ser ajustada a la altura del usuario (3,4).
¿Cuáles son los beneficios del Aeroyoga para la salud?
No hay estudios científicos sobre la práctica del Aeroyoga todavía, todo lo que se sabe se basa en las experiencias compartidas por los practicantes. De acuerdo con esas experiencias compartidas, el cuerpo se beneficia mejorando su flexibilidad, fortaleciendo las articulaciones y músculos, y descomprimiendo la columna vertebral cuando se cuelga de la hamaca. Al igual que el yoga tradicional, el aeroyoga también es una ayuda a nivel emocional y psicológico (5,6).
A continuación se describen los beneficios que se pueden obtener de la práctica del aeroyoga:
Mejorarás en todos los estilos de yoga
El Aeroyoga profundiza tus posturas porque tienes el apoyo de la hamaca, te permite ir más lejos al estirarte y puedes llegar a puntos a los que normalmente no accederías al hacerlo en una alfombra. Te permite ir más lejos y aumenta tu fuerza y flexibilidad permitiéndote mejorar en cualquier otro estilo de yoga.
Conseguirás que esas posturas invertidas sean correctas
Como todos sabemos las posturas invertidas pueden ser difíciles para algunos más que para otros, por lo que al hacer Aeroyoga pararse de manos y pararse de cabeza se hace más fácil gracias al apoyo de la seda. Se puede hacer sin presión o dolor en el cuello, la cabeza o la columna vertebral, y generalmente son más factibles. No es una sorpresa que muchos practicantes de yoga tradicional prefieran la versión aérea del yoga debido a estas ventajas y beneficios.
Fortalecerás la parte superior del cuerpo y el núcleo
También puedes experimentar la mejora de la parte superior del cuerpo y la fuerza del núcleo sosteniendo los brazos, hombros y abdominales en la hamaca de seda para el apoyo. Para aquellos que sufren de dolor de espalda crónico o molestias en los hombros y el cuello, el Aeroyoga puede ayudar a mejorar la movilidad de las articulaciones abriendo las áreas apretadas. Las inversiones que se crean con la hamaca también aumentarán el flujo de sangre hacia la espalda, al abrir el pecho y colocar el núcleo sobre la cabeza.
7 maneras de llegar al siguiente nivel con el Aeroyoga
Las clases de aeroyoga realmente comenzaron a ganar popularidad en forma de yoga hace unos años (desde entonces se han ramificado para incluir híbridos, incluyendo barras aéreas) y comenzaron a atraer tanto a principiantes como a yoguis comprometidos. Lo esencial: Súbete a una hamaca con forma de cabestrillo, que está suspendida del techo y soporta todo el peso de tu cuerpo. Puedes manipular la tela de tal manera que mantengas las posturas y hagas trucos (7).
Estas son las 7 formas en que el Aeroyoga te llevará al siguiente nivel:
- No tiene ningún impacto
No importa si sufres de problemas de rodilla o no, hacer algunos ejercicios de cero impacto es genial para tu cuerpo, el Aeroyoga es adecuado para las articulaciones. - Las posturas tradicionales de yoga se vuelven más fáciles
¿Has estado practicando tu posición de cabeza o de antebrazo en el yoga? Olvídate de patear contra la pared y considera el aeroyoga para esto; las envolturas de seda alrededor de tu cuerpo te ayudan en ciertas poses incómodas como las inversiones, dándote la experiencia de cómo debe sentirse una pose. En otras palabras, tomar unas cuantas lecciones aéreas también puede mejorar tu juego en tus clases diarias de yoga. - Es un excelente entrenamiento abdominales
La ventaja de poner en marcha tu rutina es que está perdiendo su punto de estabilización; estás empezando a comprometerte con su núcleo instantáneamente sin siquiera notarlo. Es uno de los ejercicios de abdominales más exitosos. - No se necesitan habilidades
Que los temas del estudio ACE sirvan de ejemplo: 16 mujeres seleccionadas al azar, de 18 a 45 años, han demostrado que pueden ir a los entrenamientos aéreos con bastante frío y aún así conseguir dominar las cosas. - Cuenta como cardio
Los investigadores de la ACE asumieron que habría un fortalecimiento de todo el cuerpo. Los participantes del estudio aumentaron su masa muscular y disminuyeron su masa grasa en todo el cuerpo. Pero los científicos se sorprendieron de lo cardio-intensivo que resultó ser este tipo de yoga. Al principio de la investigación, no esperaban que la respuesta fisiológica al aeroyoga fuera similar a la de otros tipos de ejercicios aeróbicos más convencionales, como el ciclismo y la natación. - Te irás sintiéndote calmado
Un estudio muestra que el ejercicio mente-cuerpo puede aliviar el estrés, y el Aeroyoga no es una excepción. Muchas clases terminan acostado en Savasana, envuelto en una hamaca mientras te balanceas lentamente de un lado a otro. - Empezarás a hacer los trucos
Es muy divertido jugar al acróbata durante una hora. De repente, estás haciendo trucos de gimnasia que no intentarías normalmente sin la suspensión del soporte de seda. Es tan entretenido y lo disfrutarás tanto que seguirás practicándolo.
En general, el Aeroyoga será divertido, te ayudará a mejorar tu flexibilidad, fortalecerás tus músculos centrales y mejorarás tus prácticas tradicionales de yoga mientras alcanzas de forma segura puntos que normalmente no alcanzarías en una colchoneta.
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